CAPÍTULO 3: NUTRIÇÃO ESTRATÉGICA PARA AS FASES PRÉ COMPETITIVA, COMPETIVA E PÓS PROVA
Mais de 15 anos de prática clínica com atletas de endurance e fundamentos científicos, além da vivência própria em inúmeras provas de longa distância, me possibilitaram criar este e-book único para você que busca longevidade e performance.
Sua melhor performance no dia da prova e na recuperação começa aqui! Você treinou. Você se preparou. Agora é hora de performar. Neste terceiro e último volume da trilogia “Caminhos da Nutrição para Endurance”, você vai descobrir as estratégias nutricionais que realmente fazem a diferença nas fases mais decisivas do ciclo: pré-competitiva, dia da prova e recuperação. Como preparar o corpo nos dias que antecedem a prova sem comprometer o desempenho
✅ O que comer no café da manhã e durante a competição, com exemplos reais e checklists
✅ Como evitar erros comuns que causam desconforto gastrointestinal
✅ Estratégias nutricionais e suplementares para uma recuperação eficiente
✅ Como retornar aos treinos com consciência e preservar sua evolução
Inclui anexos práticos, checklist nutricional e referências científicas atualizadas.
Este eBook é para quem sabe que performance não se improvisa.
Ela se constrói com planejamento, estratégia e precisão.
Compre agora o eBook 3 individualmente ou leve os 3 volumes com desconto promocional e feche o ciclo completo da sua jornada nutricional no endurance.
Olá, seja bem vindo (a)! Me chamo Janaina Porto Alegre e sou nutricionista esportiva especializada nas modalidades de endurance, como corrida de longa distância, ciclismo, triatlo e natação. Com uma sólida formação acadêmica e ampla experiência prática, meu trabalho é focado em ajudar atletas amadores e profissionais a alcançarem seu máximo desempenho por meio de estratégias nutricionais personalizadas.
Acompanho alguns dos principais destaques do cenário esportivo profissional, como a triatleta Pâmella Oliveira, Igor Amorelli, Chicão, Bruna Stolf, Gabriel Klein, além do atletismo com o velocista Douglas Mendes que esteve nas Olimpíadas de Paris 2024, outros atletas amadores que se destacam em suas categorias e atletas iniciantes das modalidades de endurance, sempre com um olhar individualizado e embasado na ciência, priorizando saúde, longevidade e resultados consistentes. Minha abordagem une planejamento estratégico, suplementação inteligente e uma compreensão profunda das demandas fisiológicas de cada fase do ciclo de treinamento, pois também sou atleta de endurance, então meu conhecimento também vem da vivência no esporte.
Além disso, sou apaixonada por compartilhar conhecimento. Por isso, desenvolvo conteúdos educacionais, como e-books, palestras e workshops, para capacitar atletas e profissionais a entenderem a importância da nutrição no esporte da base ao alto rendimento.
Meu compromisso é transformar a alimentação em um diferencial competitivo, ajudando cada atleta a superar seus limites e conquistar seus objetivos com saúde e equilíbrio.
Se precisar de apoio para melhorar sua performance ou quer saber mais sobre meu trabalho, estou à disposição para uma conversa!
Tudo o que você precisa saber para chegar bem preparado, competir com confiança e recuperar como um atleta de elite.
O que você vai encontrar no eBook 3: Capítulo 1 – Fase Pré-Competitiva: Adaptações e estratégias finais entenda o que acontece com o corpo nas semanas que antecedem a prova, como ajustar a alimentação e suplementação para manter a performance, reduzir inflamações, preservar o sistema imune e entrar na competição com o máximo de energia – sem exageros ou riscos. Capítulo 2 – Às 72h antes da prova aprenda a estruturar o famoso carbo-load de forma personalizada, ajustar a ingestão de fibras, definir uma refeição leve na véspera e saber o que manter ou suspender na suplementação para garantir segurança gastrointestinal e máxima disponibilidade energética. Capítulo 3 – Nutrição no dia da competição descubra como organizar o café da manhã ideal, o que levar para consumir durante a prova e como montar sua estratégia de ingestão de carboidratos por hora. Capítulo 4 – Recuperação pós-prova saiba como agir nas primeiras horas e dias após a competição. Desde a reposição do glicogênio e eletrólitos até o uso de alimentos anti-inflamatórios, hidratação e descanso, com orientações claras para garantir uma recuperação completa e eficiente. Capítulo 5 – Suplementação estratégica para recuperação entenda o papel de antioxidantes como vitamina C, E, ômega-3, polifenóis e outros compostos que auxiliam na reparação muscular, controle do estresse oxidativo e prevenção de lesões. Com doses recomendadas e aplicações práticas. Capítulo 6 – Entre Ciclos: O Retorno com consciência a linha de chegada não é o fim. Aqui você vai aprender como fazer uma retomada gradual e estratégica, respeitando o tempo do corpo e refletindo sobre o que funcionou para evoluir ainda mais no próximo ciclo.
7 DIAS DE GARANTIA!
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